|
|
|
Практические
занятия будут полезны лишь в том случае,
когда тренировочный процесс построен на
правильном сочетании физической и
умственной деятельности. Одной только
физической практики далеко не
достаточно, чтобы достичь высоких
уровней профессионализма в боевых
искусствах. Занимаясь исключительно
физической практикой, вы просто
устанете от того, что делаете, задолго до
достижения желаемых уровней мастерства.
Кроме физической практики большое место
в тренировочном процессе должно
отводиться и практике умственной,
которая является нефизическим способом
отработки техник. Умственная практика
подразумевает, что спортсмен должен
тщательно и в мельчайших подробностях
представить себе правильное исполнение
технического приема.
Представьте,
что вы выполняете боковой удар ногой в
прыжке. Представляя момент самого
прыжка, вы можете почувствовать, как
дрогнули мышцы ноги и учащеннее
забилось сердце. Мгновенный прилив
ощущаемого вами возбуждения вызван
возникающими в мозгу электрическими
сигналами. Если вам удастся вызвать в
сознании яркий образ выполняемого вами
действия, ваш мозг активирует те мышцы,
которые задействуются в реальном
совершении этого действия. Это
чрезвычайно эффективный способ
подготовки организма к точному и
уверенному проведению технического
приема.
Умственная
практика крайне полезна и необходима
при изучении новых техник. Если вы
объясняете ученикам назначение
движения и показываете, как правильно
его выполнять, они способны будут
создать точный мысленный образ того
действия, которое им нужно повторить.
После того как они освоят элементарное
выполнение техники, с помощью
умственной практики ученики смогут
шлифовать и совершенствовать ее
проведение. Сравнивая реальное
исполнение техники с хранящимся в
сознании ее мысленным образцом, ваши
ученики получат возможность
избавляться от нежелательных привычек и
постепенно повышать свой уровень
мастерства. Позже, изучая более сложные
технические приемы, спортсмены смогут
применять умственную практику для
исправления допускаемых ошибок,
развития концентрации и тренировки
стратегии.
Существует
два способа применения умственной
практики.
Первый
называется представлением действия
и используется при изучении таких новых
технических приемов, как, например,
передний удар ногой. Начните с
мысленного представления правильного
исполнения такого удара. Представьте,
что при нанесении точного удара ногой вы
сохраняете идеальное равновесие и
координацию. Мысленно выполняйте
действие в медленном темпе, а затем
постепенно наращивайте скорость и мощь
движения. Пользуясь представлением
действия, можно значительно повысить
техническое мастерство и концентрацию
при проведении приема.
Второй
способ называется представлением
противодействия. Он используется
для формирования и развития навыков
самообороны и ведения поединков путем
представления собственной реакции на
конкретные ситуации, которые могут
возникнуть на улице или ринге.
Представьте, что ваш противник
выполняет удар рукой или ногой в выпаде.
Подумайте о том, как вы будете на него
реагировать. Представьте, как вы
проводите ответную комбинацию
контратакующих действий, подкрепленную
решимостью отразить нападение и
быстрыми рефлексами. Подобные
упражнения, занимающие до пяти минут,
можно выполнять практически в любой
обстановке. Опыт предположений о том,
как могут развиваться события при
противоборстве с противником, разовьет
вашу уверенность в собственных силах и
поможет взглянуть на тренировочный
процесс с практической точки зрения.
Умственную
практику можно проводить до или после
занятий, а также во время
запланированных в тренировке перерывов.
Используйте этот вид работы как можно
чаще и посоветуйте ученикам ввести его в
программу своих индивидуальных занятий.
Упражнения, развивающие мысленное
представление, способны значительно
повысить мотивацию спортсменов и
укрепить их уверенность в собственных
силах при проведении практических
занятий. |
