Главная | Форум | Гостевая книга | VBN BlackBelt   Rambler's 
Top100

 

все Кулички | спортивный портал на Куличках | реклама в Интернет

 
     

 

МОЩЬ

     

От автора

Теория

Воспитание

Преподавание

Психология

Растяжка

Теория удара

Практика

Защиты

Подсечки

Техника поединка

Удары ногами

Удары руками

Мир БИ

Taekwondo

Боевая подготовка

Видео (*avi)

Капоэйра

Корея и ее БИ

Настоящая драка

Обои (wallparers)

Публикации

Текущий раздел

Растяжка

Введение

Восприятие

Выносливость

Гибкость

Координация

Ловкость

Мощь

упр. 1 - 3

упр. 4 - 6

упр. 7 - 9

упр. 10 - 12

упр. 13 -15

упр. 16 - 18

Равновесие

Самоконтроль

Скорость

Точность

Травмы

Питание

Чувство времени

 

 

 
 

Мостик

 

Мостик передний

Правильное выполнение:

1. Встаньте на колени и упритесь головой в пол прямо перед собой.

2. Осторожно оторвав колени от пола, поднимайте их, выпрямляя ноги и перенося вес тела на голову и подушечки пальцев ног.

3. Осторожно выполните вращательные движения головой вперед, а затем вправо и влево.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Основная польза: развивает мышцы шеи и спины.

Дополнительная польза: координация, гибкость, ловкость, равновесие.

Применение в боевых искусствах: сильные мышцы шеи уменьшают вероятность нокаута от удара в голову. Кроме того, сильные мышцы шеи и спины позволяют правильно выполнять страховки.

Задний мостик.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите бедра над полом.

2. Постепенно перенесите вес тела только на голову и ступни.

3. Осторожно выполните вращения головой вправо и влево.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Предостережения: при выполнении этого упражнения большая нагрузка ложится на спину и шею. Проявляйте предельную осторожность на каждом этапе упражнения.

 

Отжимания

 

Правильное выполнение: при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.

Основная польза: развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч.

Применение в боевых искусствах: повышает силу ударов и бросков.

Предостережения: отжимания на кулаках можно выполнять только взрослым спортсменам. Отжимания на тыльных сторонах кистей оказывают большое напряжение на запястья и потому должны выполняться с особой осторожностью и также только взрослыми.

Варианты:

А. Кисти располагаются под плечами (для трицепсов)

Б. Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц).

В. Кисти располагаются выше головы (для плеч).

Г. Отжимания на кулаках (для запястий и пальцев).

Д. Отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий).

Е. Отжимания с раскачиванием. В начале упражнения ноги расставлены широко в стороны. Наклоняясь грудью вперед, вес тела перенесите на кисти.

Ж. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом.

3. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В исходном положении руки выпрямлены. Вы делаете одно отжимание, после чего партнер повторяет его за вами. Затем вы делаете второе отжимание, и после вас его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении.

И. Выполняйте каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при выпрямлении рук и также до пятнадцати при сгибании их.

 

Сжимание кулака

 

Правильное выполнение: крепко сожмите кулак, а затем полностью расслабьте его.

Вариант:

А. Возьмите в руку мягкий предмет, такой как теннисный мяч, и крепко сожмите его кистью.

Основная польза: Развивается сила захвата.

Применение в боевых искусствах: повышается сила захватов, используемых в техниках бросков и блокирований при ведении ближнего боя, и увеличивается сила захвата оружия. Кроме того, повышается сила удара кулаком.


VBN BlackBelt

Клондайк Куличек

Футбол на Куличках

Хоккей на Куличках

   

Добавить в избранное

 

    Rambler's Top100

     

© Б.С.Деркачев. 2001-2004

 

Поиск на сайте Поиск на Куличках: