|
Правильное
выполнение:
1.
Возьмите одной рукой за середину палку
или посох.
2.
Выполняйте вращательные движения
кистью и предплечьем вправо и влево,
сохраняя верхнюю часть руки в
постоянном положении.
Основная
польза: развивает кисть, запястье
и предплечье.
Применение
в боевых искусствах: сильные
предплечье, кисть и захват крайне
необходимы в практике ведения боя с
оружием, а также для выполнения техник
бросков и ударов.
| |
Отжимания
в стойке на руках
|
|
Правильное
выполнение:
1.
Примите стойку на руках, при которой
партнер поддерживает ваши ноги в
воздухе.
2.
Сгибая руки в локтях, медленно
опуститесь к полу, затем, выпрямляя руки,
отталкивайтесь от пола и возвращайтесь
в исходное положение.
Вариант:
А.
Если вы занимаетесь без партнера, для
равновесия упритесь ногами в стену.
Основная
польза: укрепляются мышцы рук,
плеч и груди.
Дополнительная
польза: равновесие, ловкость.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
мышцы верхней части тела для нанесения
ударов, проведения бросков и выполнения
страховок.
Предостережения:
всегда пользуйтесь надежной поддержкой
или упором, чтобы не потерять равновесия
и не упасть всем весом тела на голову и
шею.
Правильное
выполнение:
1.
Возьмитесь за перекладину захватом с
ладонями вперед.
2.
Повисните на перекладине, выпрямив руки
и согнув ноги в коленях.
3.
Подтянитесь на руках, чтобы подбородок
оказался выше перекладины, а затем
вернитесь в исходное положение.
Варианты:
А.
Возьмитесь за перекладину захватом с
ладонями назад.
Б.
Повиснув на перекладине, подтяните
колени к груди.
Основная
польза: развиваются мышцы рук и
плеч.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
мышцы верхней части тела для нанесения
ударов, проведения бросков и выполнения
страховок . |
