Правильное
выполнение:
1.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и
упритесь ступнями в пол.
2.
Положите обе кисти на грудь и медленно
поднимайте торс, пока лопатки не
оторвутся от пола.
3.
Задержитесь на пять секунд, а затем
вернитесь в исходное положение.
Варианты:
А.
Подняв торс над полом, поочередно
поворачивайте его вправо и влево.
Б.
Поднимите ступни над полом и подтяните
колени к груди.
Основная
польза: развиваются мышцы живота.
Применение
в боевых искусствах: сильные мышцы
живота необходимы для координации
действий верхней и нижней частей тела и
для нанесения высоких ударов ногами.
|
Одновременный
подъем рук и ног
|
|
Правильное
выполнение:
1.
Лягте на спину, выпрямите ноги и
вытяните руки за голову.
2.
Одновременно поднимите руки и ноги,
теснитесь кистями ступней и вернитесь в
исходное положение.
Основная
польза: развиваются мышцы спины и
живота.
Дополнительная
польза: ловкость, равновесие.
Применение
в боевых искусствах: сильные мышцы
живота и спины дают возможность всему
телу двигаться более свободно и
помогают легче переносить удары в
корпус.
Предостережение:
прекратите выполнять упражнение, если
почувствуете боль в спине.
|
Боковой
подъем в положение сидя
|
|
Правильное
выполнение:
1.
Лягте на бок и попросите партнера
прижать ваши лодыжки к полу.
2.
Поднимите верхнюю часть тела по
направлению к ступням, а затем вернитесь
в исходное положение. Основная польза:
развивает косые (расположенные по бокам)
мышцы живота.
Дополнительная
польза: ловкость.
Применение
в боевых искусствах: сильные мышцы
торса координируют движения верхней и
нижней частей тела, способствуют в
прыжках и вращениях. |