Главная | Форум | Гостевая книга | VBN BlackBelt   Rambler's 
Top100

 

все Кулички | спортивный портал на Куличках | реклама в Интернет

 
     

 

МОЩЬ

     

От автора

Теория

Воспитание

Преподавание

Психология

Растяжка

Теория удара

Практика

Защиты

Подсечки

Техника поединка

Удары ногами

Удары руками

Мир БИ

Taekwondo

Боевая подготовка

Видео (*avi)

Капоэйра

Корея и ее БИ

Настоящая драка

Обои (wallparers)

Публикации

Текущий раздел

Растяжка

Введение

Восприятие

Выносливость

Гибкость

Координация

Ловкость

Мощь

упр. 1 - 3

упр. 4 - 6

упр. 7 - 9

упр. 10 - 12

упр. 13 -15

упр. 16 - 18

Равновесие

Самоконтроль

Скорость

Точность

Травмы

Питание

Чувство времени

 

 

 
 

Качание пресса

 

Правильное выполнение:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.

2. Положите обе кисти на грудь и медленно поднимайте торс, пока лопатки не оторвутся от пола.

3. Задержитесь на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Варианты:

А. Подняв торс над полом, поочередно поворачивайте его вправо и влево.

Б. Поднимите ступни над полом и подтяните колени к груди.

Основная польза: развиваются мышцы живота.

Применение в боевых искусствах: сильные мышцы живота необходимы для координации действий верхней и нижней частей тела и для нанесения высоких ударов ногами.

 

 

Одновременный подъем рук и ног

 

Правильное выполнение:

1. Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки за голову.

2. Одновременно поднимите руки и ноги, теснитесь кистями ступней и вернитесь в исходное положение.

Основная польза: развиваются мышцы спины и живота.

Дополнительная польза: ловкость, равновесие.

Применение в боевых искусствах: сильные мышцы живота и спины дают возможность всему телу двигаться более свободно и помогают легче переносить удары в корпус.

Предостережение: прекратите выполнять упражнение, если почувствуете боль в спине.

 

 

Боковой подъем в положение сидя

 

Правильное выполнение:

1. Лягте на бок и попросите партнера прижать ваши лодыжки к полу.

2. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к ступням, а затем вернитесь в исходное положение. Основная польза: развивает косые (расположенные по бокам) мышцы живота.

Дополнительная польза: ловкость.

Применение в боевых искусствах: сильные мышцы торса координируют движения верхней и нижней частей тела, способствуют в прыжках и вращениях.


VBN BlackBelt

Клондайк Куличек

Футбол на Куличках

Хоккей на Куличках

   

Добавить в избранное

 

    Rambler's Top100

     

© Б.С.Деркачев. 2001-2004

 

Поиск на сайте Поиск на Куличках: