Главная | Форум | Гостевая книга | VBN BlackBelt   Rambler's 
Top100

 

все Кулички | спортивный портал на Куличках | реклама в Интернет

 
     

 

МОЩЬ

     

От автора

Теория

Воспитание

Преподавание

Психология

Растяжка

Теория удара

Практика

Защиты

Подсечки

Техника поединка

Удары ногами

Удары руками

Мир БИ

Taekwondo

Боевая подготовка

Видео (*avi)

Капоэйра

Корея и ее БИ

Настоящая драка

Обои (wallparers)

Публикации

Текущий раздел

Растяжка

Введение

Восприятие

Выносливость

Гибкость

Координация

Ловкость

Мощь

упр. 1 - 3

упр. 4 - 6

упр. 7 - 9

упр. 10 - 12

упр. 13 -15

упр. 16 - 18

Равновесие

Самоконтроль

Скорость

Точность

Травмы

Питание

Чувство времени

 

 

 
 

Растяжение мышц спины

 

Правильное выполнение:

1. Лягте на живот и сцепите кисти за головой.

2. Приподнимите над полом верхнюю часть тела и медленно опустите ее в исходное положение.

Варианты:

А. Вытяните руки в стороны.

Б. Вытяните руки за голову.

В. Положите кисти на поясницу.

Г. Одновременно поднимайте руки и ступни.

Основная польза: развиваются мышцы спины.

Применение в боевых искусствах: сильные мышцы живота и спины необходимы для общей подвижности тела.

 

 

Наклоны торса

 

Правильное выполнение:

1. Встаньте на колени, расположив бедра перпендикулярно к полу, слегка наклонив вперед верхнюю часть тела и сцепив руки за головой.

2. Наклоните вперед верхнюю часть тела и задержите голову в пятнадцати сантиметрах от пола.

3. Вернитесь в исходное положение.

Основная польза: развиваются мышцы спины.

Применение в боевых искусствах: сильные мышцы спины необходимы для проведения бросков и ударов.

 

 

Поднимание ног в сторону

 

Правильное выполнение:

1. Лягте на бок и выпрямите ноги.

2. Медленно поднимите верхнюю ногу, а затем опустите ее в исходное положение.

Варианты:

А. Поднимайте обе ноги одновременно.

Б. Поднимайте одно колено.

В. Поднимайте оба колена.

Основная польза: развиваются мышцы торса и ног.

Применение в боевых искусствах: сильные мышцы торса и ног необходимы для правильного выполнения техник ударов ногами.


VBN BlackBelt

Клондайк Куличек

Футбол на Куличках

Хоккей на Куличках

   

Добавить в избранное

 

    Rambler's Top100

     

© Б.С.Деркачев. 2001-2004

 

Поиск на сайте Поиск на Куличках: