Правильное
выполнение:
1.
Лягте на живот и сцепите кисти за
головой.
2.
Приподнимите над полом верхнюю часть
тела и медленно опустите ее в исходное
положение.
Варианты:
А.
Вытяните руки в стороны.
Б.
Вытяните руки за голову.
В.
Положите кисти на поясницу.
Г.
Одновременно поднимайте руки и ступни.
Основная
польза: развиваются мышцы спины.
Применение
в боевых искусствах: сильные мышцы
живота и спины необходимы для общей
подвижности тела.
Правильное
выполнение:
1.
Встаньте на колени, расположив бедра
перпендикулярно к полу, слегка наклонив
вперед верхнюю часть тела и сцепив руки
за головой.
2.
Наклоните вперед верхнюю часть тела и
задержите голову в пятнадцати
сантиметрах от пола.
3.
Вернитесь в исходное положение.
Основная
польза: развиваются мышцы спины.
Применение
в боевых искусствах: сильные мышцы
спины необходимы для проведения бросков
и ударов.
Правильное
выполнение:
1.
Лягте на бок и выпрямите ноги.
2.
Медленно поднимите верхнюю ногу, а затем
опустите ее в исходное положение.
Варианты:
А.
Поднимайте обе ноги одновременно.
Б.
Поднимайте одно колено.
В.
Поднимайте оба колена.
Основная
польза: развиваются мышцы торса и
ног.
Применение
в боевых искусствах: сильные мышцы
торса и ног необходимы для правильного
выполнения техник ударов ногами. |