|
Правильное
выполнение:
1.
Лягте на спину и выпрямите ноги.
2.
Поднимайте обе ноги, пока они не
окажутся перпендикулярны к потолку.
3.
Опустите обе ноги на пол.
Основная
польза: развиваются мышцы торса и
ног.
Дополнительная
польза: координация, гибкость.
Применение
в боевых искусствах: сильные мышцы
торса и ног необходимы для нанесения
ударов ногами.
Варианты:
А.
Поочередное поднимание ног: поднимайте
сначала одну, а затем другую ногу.
Б.
Поднимание коленей: поднимайте
одновременно оба колена.
В.
Поочередное поднимание коленей:
поднимайте сначала одно, а затем другое
колено.
Г.
Ножницы: поднимите над полом обе ноги, а
затем скрещивайте и разводите их в
стороны в горизонтальной плоскости,
имитируя работу ножниц.
Д.
Порхание: держите обе ноги в пятнадцати
сантиметрах от пола и поочередно
поднимайте каждую из них на сорок пять
сантиметров.
Е.
Вращение торса: поднимите обе ноги, а
затем поочередно прикоснитесь пальцами
ног к полу по бокам от туловища.
Ж.
С партнером: партнер располагается у вас
за головой. Когда вы поднимаете ноги, он
легко толкает их обратно к полу.
Старайтесь как можно быстрее вернуть
ноги в прежнее положение. Партнер может
толкать ноги и в стороны под углом сорок
пять градусов.
3.
Лягте на скамейку и опустите ступни ниже
уровня бедер, а затем поднимите их.
Правильное
выполнение: находясь в положении
стоя, поднимите одно колено к груди, а
затем верните его в исходное положение.
Основная
польза: развиваются мышцы ног и
торса.
Дополнительная
польза: скорость, координация.
Применение
в боевых искусствах:
ускоряются начальные движения при
ударах ногами.
Правильное
выполнение: стоя у стены,
выпрыгивайте вертикально вверх и
касайтесь пальцами стены.
Варианты:
А.
Сделайте на стене отметку для
определения высоты прыжков.
Б.
Помечайте стену мелом при каждом прыжке.
Основная
польза: развиваются мышцы ног.
Дополнительная
польза: скорость, координация,
равновесие.
Применение
в боевых искусствах: улучшаются
удары ногой в прыжке. |
