|
Правильное
выполнение:
1.
Примите стойку, слегка расставив ступни
в стороны.
2.
Одной ногой сделайте широкий шаг вперед,
перейдя в глубокую стойку, а затем
вернитесь в исходное положение.
Вариант:
А.
Для увеличения нагрузки положите на
плечи штангу.
Основная
польза: развиваются мышцы ног.
Дополнительная
польза: гибкость.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
большие группы мышц ног, участвующих в
правильном выполнении прочной глубокой
стойки и быстрых перемещениях.
Предостережения:
если во время выполнения упражнения вы
почувствуете боль в колене, сгибайте его
не так сильно и уменьшите вес груза. Если
боль не проходит, прекратите выполнять
упражнение.
Правильное
выполнение: из положения стоя
медленно опустите корпус к полу, сгибая
ноги в коленях, а затем вернитесь в
исходное положение.
Вариант:
А.
Для увеличения нагрузки положите на
плечи штангу.
Основная
польза: развиваются мышцы ног.
Применение
в боевых искусствах: повышается
сила ударов ногами и прочность стойки.
Предостережения:
если появляется боль в коленях, не
сгибайте их больше чем до девяноста
градусов.
| |
Поднимание
на пальцах ног
|
|
Правильное
выполнение:
1.
Стоя на всей плоскости стоп, потянитесь
телом вверх и поднимитесь на пальцы ног.
2.
Задержитесь на несколько секунд и
вернитесь в исходное положение.
Вариант:
А.
Для увеличения нагрузки положите на
плечи штангу.
Основная
польза: развиваются мышцы ступней
и лодыжек.
Дополнительная
польза: равновесие, гибкость.
Применение
в боевых искусствах: сильные мышцы
ступней и лодыжек обеспечивают
уверенное выполнение стоек и быструю
работу ног.
|
