|
Правильное
выполнение: подбородок,
обращенный к правому плечу, медленно
опустите к груди, поднимите к левому
плечу и таким же образом верните в
исходное положение.
Варианты:
А.
Поочередно посмотрите влево и вправо.
Б.
Поочередно посмотрите вверх и вниз.
Основная
польза: разминаются мышцы шеи для
выполнения упражнений.
Применение
в боевых искусствах: снижается
риск получения травм при падениях и
повышается гибкость для ориентации во
время разворотов.
Предостережения:
вращая шеей, никогда не отклоняйте
голову назад, так как это оказывает
нежелательное напряжение на
позвоночник. Всегда выполняйте
упражнение медленно.
Правильное
выполнение:
1.
Вытяните руки в стороны.
2.
Вращайте ими вперед, описывая широкие
окружности.
Варианты:
А.
Вращайте руками назад, описывая широкие
окружности.
Б.
Вращайте руками вперед, описывая мелкие
окружности.
В.
Вращайте руками назад, описывая мелкие
окружности.
Основная
польза: растяжение мышц плеч.
Применение
в боевых искусствах: улучшаются
круговые удары и броски.
 |
 |
|
Вращение
рук широкими окружностями |
|
|
|
|
Вращение
рук мелкими окружностями |
Правильное
выполнение:
1.
Вытяните руки перед собой.
2.
Резкими рывками дважды отведите локти
назад.
3.
Один раз резко отведите назад кулаки.
При этом после каждого движения
возвращайтесь в исходное положение.
Основная
польза: растяжение мышц плеч и
груди.
Применение
в боевых искусствах: хорошее
разминочное упражнение для ударов и
бросков.
|
