Главная | Форум | Гостевая книга | VBN BlackBelt   Rambler's 
Top100

 

все Кулички | спортивный портал на Куличках | реклама в Интернет

 
     

 

ГИБКОСТЬ

     

От автора

Теория

Воспитание

Преподавание

Психология

Растяжка

Теория удара

Практика

Защиты

Подсечки

Техника поединка

Удары ногами

Удары руками

Мир БИ

Taekwondo

Боевая подготовка

Видео (*avi)

Капоэйра

Корея и ее БИ

Настоящая драка

Обои (wallparers)

Публикации

Текущий раздел

Растяжка

Введение

Восприятие

Выносливость

Гибкость

* Общая гибкость

* Поперечный шпагат

упр. 1 - 3

упр. 4 - 6

упр. 7 - 9

упр. 10 - 12

упр. 13 - 15

упр. 16 - 18

упр. 19 - 21

упр. 22 - 24

упр. 25 - 27

упр. 28 - 30

упр. 31 - 33

упр. 34 - 36

упр. 37 - 39

Координация

Ловкость

Мощь

Равновесие

Самоконтроль

Скорость

Точность

Травмы

Питание

Чувство времени

 

 

 
 

Растяжение паха

 

Правильное выполнение:

1. Расставьте ноги на ширину, вдвое превышающую ширину плеч.

2. Смещаясь в сторону, присядьте на одну ногу, согнув ее в колене и сохраняя вторую ногу прямой.

3. Выполните приседание в другую сторону.

Основная польза: растяжение мышц паха и бедер.

Применение в боевых искусствах: увеличивается высота и амплитуда ударов ногами.

 

Подъем коленей

 

Правильное выполнение:

1. Расставьте ноги на ширину плеч.

2. Согнув одну ногу в колене, поднимите его как можно выше.

3. Опустите ногу на пол и поднимите другое колено.

Варианты:

А. Поднимая правую ногу, поворачивайте колено влево и касайтесь им левого локтя, затем, поднимая левую ногу, поворачивайте колено вправо и касайтесь им правого локтя.

Б. Поднимая колено, разворачивайте ногу наружу на девяносто градусов.

B. Встав спиной к стене, попросите партнера прижать ваше колено к груди и на некоторое время удержать его в таком положении.

Основная польза: растяжение бедер и сухожилий.

Применение в боевых искусствах: увеличивается высота, амплитуда и скорость ударов ногами.

 

Подъем ноги с партнером

 

Правильное выполнение: партнер поднимает вашу ногу прямо перед вами, не сгибая ее в колене.

Варианты:

А. Подъем ноги в сторону.

Б. Подъем ноги назад.

Основная польза: растяжение мышц бедер и ног.

Дополнительная польза: сила.

Применение в боевых искусствах: увеличивается высота и амплитуда ударов ногами.

Предостережения: почувствовав излишнее напряжение в ноге, немедленно дайте сигнал партнеру прекратить поднимать ногу.


VBN BlackBelt

Клондайк Куличек

Футбол на Куличках

Хоккей на Куличках

   

Добавить в избранное

 

    Rambler's Top100

     

© Б.С.Деркачев. 2001-2004

 

Поиск на сайте Поиск на Куличках:  


интернет-журнал для мужчин www.avroramodels.info