|
Правильное
выполнение:
1.
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и
прижав подошвы ступней друг к другу.
2.
Наклоните верхнюю часть тела вперед,
придавливая колени к полу руками.
Основная
польза: растяжение мышц
внутренней поверхности бедер.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается амплитуда ударов ногами.
Предостережения:
во время упражнения не позволяйте
никому становиться или ложиться всем
весом тела вам на ноги.
Правильное
выполнение: сев на пол, согните
ногу в колене и подтяните его к груди
обеими руками.
Основная
польза: растяжение бедер,
подколенных сухожилий и ягодиц.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается амплитуда ударов ногами.
Правильное
выполнение: сядьте на пол,
возьмитесь рукой за ступню и подтяните
ее к себе, не сгибая ногу в колене.
Вариант:
А.
То же упражнение выполняйте, лежа на
спине.
Основная
польза: растяжение подколенных
сухожилий и ягодиц.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается высота ударов ногами.
|
|
|
|
Основной
вариант: упражнение в положении
сидя. |
|
|
|
|
Вариант
А: упражнение в положении лежа |
|
