|
Растяжение
четырехглавых мышц
|
|
Правильное
выполнение: встаньте на колени, а
затем лягте на спину, подогнув ноги под
себя.
Основная
польза: растяжение четырехглавых
мышц бедер.
Применение
в боевых искусствах: повышается
начальная скорость и гибкость при
ударах ногами.
Предостережения:
прекратите выполнять упражнение при
появлении болей в коленях.
Правильное
выполнение:
1.
Сядьте на пол, отставив в сторону одну
ногу, согнутую в колене, а другую, не
сгибая, вытяните перед собой.
2.
Потянитесь вперед и прикоснитесь руками
к пальцам вытянутой ноги.
3.
Отклонитесь назад и потяните мышцы
бедра.
4.
Поменяйте положение ног и повторите
упражнение.
Основная
польза: растяжение мышц передней и
задней поверхности бедер.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается высота и скорость ударов
ногами.
Предостережения:
прекратите выполнять упражнение при
появлении болей в коленях.
Правильное
выполнение: вытяните одну ногу
вперед, а другую назад, не сгибая их в
коленях.
Варианты:
А.
Если в этом положении вы не можете
опуститься на пол, согните
расположенную сзади ногу и упритесь ее
коленом в пол для поддержки тела.
Поперечный
шпагат: вытяните ноги в стороны,
поддерживая вес тела на руках.
Основная
польза: растяжение бедер и ног.
Применение
в боевых искусствах: повышается
высота и амплитуда ударов ногами. |