|
Правильное
выполнение:
1.
Сядьте на пол и как можно шире
расставьте ноги в стороны.
2.
Согнитесь в поясе и потянитесь вперед,
затем - к правой ноге, а потом - к левой
ноге.
Вариант:
А.
Сядьте в исходное положение лицом к лицу
с партнером, касаясь друг друга ступнями.
Возьмитесь за руки. Один партнер
отклоняется назад, а другой в это время
наклоняется вперед. Поменяйтесь ролями.
Основная
польза: растяжение ног и бедер.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается высота ударов ногами.
Предостережения:
выполняя упражнение в паре,
наклоняющийся вперед спортсмен при
появлении болезненных ощущений должен
немедленно сообщить об этом партнеру.
Правильное
выполнение:
1.
Сядьте на пол, вытяните обе ноги перед
собой, держа их вместе и не сгибая в
коленях.
2.
Поднимите вверх руки и, наклонившись в
поясе вперед, прикоснитесь кистями к
пальцам ног.
Вариант:
А.
Сядьте в исходное положение лицом к лицу
с партнером, касаясь друг друга ступнями.
Возьмитесь за руки. Один партнер
отклоняется назад, а другой в это время
наклоняется вперед. Поменяйтесь ролями.
Основная
польза: растяжение подколенных
сухожилий.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается высота ударов ногами.
Предостережения:
выполняя упражнение в паре,
наклоняющийся вперед спортсмен при
появлении болезненных ощущений должен
немедленно сообщить об этом партнеру.
Правильное
выполнение:
1.
Сядьте на пол, выпрямите перед собой
левую ногу, а на ее бедро положите
согнутую в колене правую ногу.
2.
Возьмите правую ступню левой рукой и
осторожно вращайте ее вправо, а потом -
влево.
Основная
польза: расслабление сустава
лодыжки.
Применение
в боевых искусствах: хорошее
разминочное упражнение для отработки
перемещений и прыжков.
|
