Правильное
выполнение:
1.
Одну руку поднимите вверх, а другую
опустите вдоль корпуса.
2.
Одновременно дважды резко отведите обе
руки назад.
3.
Поменяйте положение рук и повторите
упражнение.
Основная
польза: растяжение мышц плеч и
груди.
Применение
в боевых искусствах: повышается
гибкость при проведении ударов и
бросков, требующих одновременного
движения рук в разных направлениях.
Правильное
выполнение:
1.
Ноги поставьте шире плеч и упритесь
кулаками в пол прямо перед собой.
2.
Продолжая касаться левым кулаком пола,
правой рукой выполните мах вверх,
направив ее к потолку.
3.
Поменяйте руки и повторите упражнение.
Основная
польза: растяжение мышц плеч.
Применение
в боевых искусствах: повышается
гибкость для бросков и ударов.
Правильное
выполнение:
1.
Поднимите левую руку над головой и
согните ее в локте.
2.
Правой рукой надавите сверху вниз на
локоть левой руки.
3.
Правой рукой обхватите кисть левой руки
и потяните ее вправо.
4.
Кисть левой руки расположите над правым плечом и
правой рукой надавите спереди
назад на локоть левой руки.
Основная
польза: растяжение мышц плеч.
Применение
в боевых искусствах: снижается
риск травмировать плечи при выполнении
захватов и падений.
|