|
Правильное
выполнение:
1.
Расставьте ноги на ширину плеч и
вытяните руки вперед.
2.
Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами
пола перед собой.
3.
Потянитесь руками между ног и коснитесь
пальцами пола позади себя.
4.
Выпрямитесь и отклонитесь в поясе назад,
расставив руки широко в стороны.
Основная
польза: растяжение мышц груди и
спины.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается амплитуда движения торса
при бросках.
Правильное
выполнение:
1.
Лягте на живот и упритесь ладонями в пол,
как при отжимании.
2.
Полностью выпрямив руки, оторвите грудь
и верхнюю часть живота от пола и
запрокиньте голову назад.
Основная
польза: растяжение мыши груди и
живота.
Применение
в боевых искусствах: повышается
гибкость при бросках и ударах.
| |
Обратное
поднимание груди
|
|
Правильное
выполнение:
1.
Сядьте на пол, вытяните руки назад и
упритесь ладонями в пол.
2.
Оторвите от пола бедра, удерживая вес
тела на руках и ногах, и запрокиньте
голову назад.
Вариант:
А.
Поочередно поднимайте правую и левую
ногу.
Основная
польза: растяжение мышц груди и
плеч.
Дополнительная
польза: сила рук.
Применение
в боевых искусствах: повышается
гибкость при бросках и ударах.
|
