Правильное
выполнение:
1.
Сядьте на пол, согните в колене правую ногу и поставьте ее
слева от левой ноги.
2.
Левую руку положите на левую ногу и
повернитесь вправо.
3.
Поменяйте положение рук и ног и
выполните поворот влево.
Основная
польза: повышается гибкость торса.
Применение
в боевых искусствах: повышается
гибкость при выполнении ударов, бросков
и вращений.
Правильное
выполнение:
1.
Лягте на спину и вытяните обе руки в
стороны.
2.
Поднимите колено правой ноги и
разверните корпус так, чтобы коснуться
коленом пола слева от себя. Затем
коснитесь коленом левой ноги пола
справа от себя.
Варианты:
А.
Прямой правой ногой коснитесь пальцев
левой руки, затем левой ногой
коснитесь пальцев правой руки.
Б.
Лягте на живот и правой ногой коснитесь
пальцев левой руки, затем левой ногой
коснитесь пальцев правой руки.
Основная
польза: повышается гибкость торса.
Применение
в боевых искусствах: повышается
гибкость при ударах ногами и вращениях.
Правильное
выполнение: поднимите руку вверх и
наклонитесь в поясе в противоположную
сторону.
Основная
польза: растяжение боковых (косых)
мышц.
Применение
в боевых искусствах: повышается
гибкость при бросках и ударах.
|