Главная | Форум | Гостевая книга | VBN BlackBelt   Rambler's 
Top100

 

все Кулички | спортивный портал на Куличках | реклама в Интернет

 
     

 

ГИБКОСТЬ

     

От автора

Теория

Воспитание

Преподавание

Психология

Растяжка

Теория удара

Практика

Защиты

Подсечки

Техника поединка

Удары ногами

Удары руками

Мир БИ

Taekwondo

Боевая подготовка

Видео (*avi)

Капоэйра

Корея и ее БИ

Настоящая драка

Обои (wallparers)

Публикации

Текущий раздел

Растяжка

Введение

Восприятие

Выносливость

Гибкость

* Общая гибкость

* Поперечный шпагат

упр. 1 - 3

упр. 4 - 6

упр. 7 - 9

упр. 10 - 12

упр. 13 - 15

упр. 16 - 18

упр. 19 - 21

упр. 22 - 24

упр. 25 - 27

упр. 28 - 30

упр. 31 - 33

упр. 34 - 36

упр. 37 - 39

Координация

Ловкость

Мощь

Равновесие

Самоконтроль

Скорость

Точность

Травмы

Питание

Чувство времени

 

 

 
 

Вращение торсом сидя

 

Правильное выполнение:

1. Сядьте на пол, согните в колене правую ногу и поставьте ее слева от левой ноги.

2. Левую руку положите на левую ногу и повернитесь вправо.

3. Поменяйте положение рук и ног и выполните поворот влево.

Основная польза: повышается гибкость торса.

Применение в боевых искусствах: повышается гибкость при выполнении ударов, бросков и вращений.

 

Вращение торсом лежа

 

Правильное выполнение:

1. Лягте на спину и вытяните обе руки в стороны.

2. Поднимите колено правой ноги и разверните корпус так, чтобы коснуться коленом пола слева от себя. Затем коснитесь коленом левой ноги пола справа от себя.

Варианты:

А. Прямой правой ногой коснитесь пальцев левой руки, затем левой ногой коснитесь пальцев правой руки.

Б. Лягте на живот и правой ногой коснитесь пальцев левой руки, затем левой ногой коснитесь пальцев правой руки.

Основная польза: повышается гибкость торса.

Применение в боевых искусствах: повышается гибкость при ударах ногами и вращениях.

 

Наклоны в стороны

 

Правильное выполнение: поднимите руку вверх и наклонитесь в поясе в противоположную сторону.

Основная польза: растяжение боковых (косых) мышц.

Применение в боевых искусствах: повышается гибкость при бросках и ударах.


VBN BlackBelt

Клондайк Куличек

Футбол на Куличках

Хоккей на Куличках

   

Добавить в избранное

 

    Rambler's Top100

     

© Б.С.Деркачев. 2001-2004

 

Поиск на сайте Поиск на Куличках: