|
Правильное
выполнение:
1.
Маховым движением поднимите обе руки
вверх.
2.
Резко отведите их вниз и назад.
3.
Снова резко поднимите руки над головой,
совершая ими вращательные движения
спереди назад.
Основная
польза: растяжение мышц груди и
спины.
Применение
в боевых искусствах: повышаются
навыки бросков и удержаний при
синхронном использовании обеих рук.
Правильное
выполнение:
1.
Встаньте с партнером спиной к спине,
зажав руки друг друга в локтевых сгибах.
2.
Поочередно наклоняйтесь вперед,
поднимая спиной партнера.
Основная
польза: растяжение мышц спины и
груди.
Дополнительная
польза: сила, равновесие.
Применение
в боевых искусствах: повышается
гибкость при бросках и ударах ногами.
Предостережения:
выполняйте это упражнение только с
партнером, равным вам по весу и росту.
Поднимайте партнера спиной медленно. Не
выполняйте это упражнение при травмах
спины и коленей.
| |
Вращение
торсом с партером
|
|
Правильное
выполнение:
1.
Встаньте с партнером спиной к спине.
2.
Оба спортсмена разворачивают верхнюю
часть тела вправо и прикладывают ладони
к ладоням партнера. Те же действия
выполняются с разворотом влево.
Вариант:
А.
Один партнер разворачивается влево, в
другой - вправо.
Основная
польза: повышается гибкость торса.
Дополнительная
польза: координация.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
навыки вращений и бросков.
|
