|
Правильное
выполнение: положите кисти на
бедра и вращайте бедрами по часовой
стрелке. Затем вращайте бедрами против
часовой стрелки.
Основная
польза: повышается гибкость бедер.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается высота и амплитуда ударов
ногами.
Правильное
выполнение:
1.
Слегка присядьте, держа колени вместе.
2.
Положите кисти на колени и вращайте ими
по часовой стрелке. Затем вращайте
коленями против часовой стрелки.
Основная
польза: повышается гибкость
коленей.
Применение
в боевых искусствах: хорошее
разминочное упражнение для перемещений
и ударов ногами.
Правильное
выполнение:
1.
Поставьте обе ноги вместе и выпрямите их
в коленях.
2.
Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами
рук пальцев ног.
Варианты:
А.
Коснитесь пола ладонями.
Б.
Скрестите ноги и коснитесь пальцами рук
пальцев ног.
В.
Присев на корточки, положите обе ладони
на пол, затем вставайте, медленно
выпрямляя ноги и стараясь как можно
дольше не отрывать ладони от пола.
Основная
польза: повышается гибкость спины,
ягодиц и подколенных сухожилий.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается высота ударов ногами и
глубина стойки.
|
