|
Правильное
выполнение:
1.
Встаньте, поставив ноги вместе и
опустив руки по сторонам туловища.
2.
Подпрыгните и приземлитесь, расставив
ноги на ширину плеч и хлопнув ладонями
над головой.
3.
Еще раз подпрыгните и вернитесь в
исходное положение.
Варианты:
А.
При втором прыжке не сводите ноги
вместе, а перекрещивайте их.
Б.
При первом прыжке одну ногу выставьте
вперед, а другую отставьте назад; при
втором прыжке поменяйте их положение.
Основная
польза: развивается общая
координация тела.
Дополнительная
польза: выносливость.
Применение
в боевых искусствах: развивается
координация верхней и нижней частей
тела, необходимая практически для всех
движений в боевых искусствах.
Правильное
выполнение: при каждом обороте
скакалки перепрыгивайте через нее,
держа обе ноги вместе.
Варианты:
А.
Поочередно подпрыгивайте на правой и
левой ноге.
Б.
Подпрыгивайте только на одной ноге.
В.
Через один оборот скакалки
перекрещивайте руки перед собой.
Г.
При каждом прыжке делайте два оборота
скакалкой.
Д.
Вращайте скакалку в обратном
направлении, чтобы она приближалась к
ногам сзади, и выполняйте таким образом
любые из предложенных выше видов
прыжков.
Основная
польза: развивается координация
рука - глаз и рука - нога.
Дополнительная
польза: чувство времени,
выносливость.
Применение
в боевых искусствах: улучшается
ритм при спарринге и выполнении
комбинаций приемов.
| |
Прыжки
с касанием груди коленом
|
|
Правильное
выполнение: поднимите к груди
колено правой ноги и одновременно с
этим прыгните вперед на левой ноге,
перемещая тело усилием правого колена.
Продолжайте выполнять упражнение,
поочередно прыгая на левой и правой
ноге.
Основная
польза: развивается координация.
Дополнительная
польза: равновесие, ловкость.
Применение
в боевых искусствах: развивается
способность координирование
перемещать все тело, балансируя на
одной ноге и сохраняя постоянным центр
тяжести. Полезное упражнение для
отработки атак в скольжении и прыжке.
|
