|
Правильное
выполнение:
1.
Из приседа выпрыгните вверх, широко
расставив в стороны руки и ноги.
2.
Приземляясь, примите исходное
положение.
Основная
польза: развивается общая
координация тела.
Дополнительная
польза: скорость, сила, ловкость,
равновесие.
Применение
в боевых искусствах: развивается
координация при выполнении
неожиданных и быстрых движений.
Правильное
выполнение:
1.
Присядьте на корточки и поднимите
кисти рук ладонями вперед на уровень
головы.
2.
Резко опустите бедра на пол и
перекувыркнитесь назад, помогая себе
руками.
Основная
польза: развивается общая
координация тела.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
навыки падения и восстановления.
Предостережения:
выполняйте упражнение осторожно и
только на мягкой поверхности, чтобы
избежать травм головы, шеи,
позвоночника и пальцев. При выполнении
кувырка назад обязательно прижимайте
подбородок к груди, чтобы не удариться
о пол затылком.
| |
Кувырок
назад с партнером
|
|
Правильное
выполнение:
1.
Два спортсмена присаживаются на
корточки лицом друг к другу и упираются
ладонями в ладони партнера.
2.
По команде спортсмены одновременно
отталкиваются друг от друга, выполняют
кувырок назад и быстро возвращаются в
исходное положение.
Основная
польза: развивается общая
координация тела.
Дополнительная
польза: равновесие, ловкость,
гибкость.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
навыки падения и способность менять
высоту положения тела.
Предостережения:
при выполнении кувырка назад
обязательно прижимайте подбородок к
груди, чтобы не удариться о пол
затылком. Партнеры должны
отталкиваться друг от друга только с
минимальным усилием. |
