|
Правильное
выполнение: подпрыгнув,
прикоснитесь коленями к груди.
Варианты:
А.
Подпрыгнув, прикоснитесь пятками к
ягодицам.
Б.
Подпрыгнув, прикоснитесь пальцами рук к
пальцам вытянутых вперед ног.
В.
Подпрыгнув, прикоснитесь пальцами рук к
пальцам вытянутых в стороны ног.
Основная
польза: развивается координация
верхней и нижней частей тела.
Дополнительная
польза: сила, гибкость.
Применение
в боевых искусствах: повышается
эффективность ударов ногами в прыжках.
Правильное
выполнение: пробегайте зигзагом
дистанцию от пятидесяти до ста метров.
Вариант:
А.
Ту же дистанцию преодолевайте прыжками
из стороны в сторону.
Основная
польза: развивается общая
ловкость тела.
Дополнительная
польза: координация, скорость.
Применение
в боевых искусствах: развивается
скорость перемещений и способность
управлять весом тела.
Правильное
выполнение: пробегайте спиной
вперед дистанцию от пятидесяти до ста
метров.
Основная
польза: развивается общая
ловкость тела.
Дополнительная
польза: координация, восприятие,
равновесие.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
навыки перемещений при обороне.
Предостережения:
занимайтесь на твердой поверхности,
свободной от препятствий, и старайтесь
не упасть на спину.
|
