|
Правильное
выполнение: начертите на земле две
параллельные линии на расстоянии десяти-двадцати
метров одна от другой. Стартовав от
одной линии, на максимальной скорости
добегайте до второй, касайтесь ее рукой
и так же быстро возвращайтесь обратно.
Варианты:
А.
На каждую линию положите по какому-либо
небольшому предмету. Добежав до линии,
не касайтесь ее, а схватите предмет и
отнесите его на противоположную линию.
Положите его на линию, схватите другой
предмет и бегом отнесите его на первую
линию. Таким образом сделайте несколько
кругов.
Б.
Начертите четыре линии в десяти метрах
одна от другой. От первой линии
пробегайте до второй линии, затем
разворачивайтесь и так же бегом
возвращайтесь к первой линии. Сразу же
бегите к третьей линии и, развернувшись,
снова возвращайтесь к первой линии. От
нее добегайте до четвертой линии и опять
возвращайтесь к первой линии.
Основная
польза: развивается общая
ловкость тела.
Дополнительная
польза: выносливость, скорость.
Применение
в боевых искусствах: повышается
скорость изменения направления
движения и способность менять высоту
расположения тела при спаррингах и
захватах.
Предостережения:
будьте осторожны во время касаний линий
и разворотов, чтобы не получить травмы
коленей и лодыжек.
Правильное
выполнение: приняв боевую стойку,
поочередно выполняйте скользящие шаги
вправо и влево.
Вариант:
А.
Поочередно выполняйте скользящие шаги
вперед и назад.
Основная
польза: развивается ловкость нижней
части тела.
Дополнительная
польза: чувство времени, скорость,
координация.
Применение
в боевых искусствах: повышается
скорость и подвижность при перемещениях.
Правильное
выполнение: держа обе ноги вместе,
прыгайте из стороны в сторону.
Вариант:
А.
Прыгайте вперед и назад.
Основная
польза: повышается подвижность и
способность управлять весом тела.
Дополнительная
польза: сила, координация,
равновесие.
Применение
в боевых искусствах: повышается
скорость и подвижность при перемещениях,
а также способность управлять телом как
единым целым. |
