|
Правильное
выполнение:
1.
Лягте на спину.
2.
Поднимите ноги к потолку, перенеся вес
тела на верхнюю часть спины и плечи, и
упритесь кистями в поясницу для
сохранения равновесия.
Вариант:
А.
Упражнение можно усложнить, опустив
ноги так, чтобы ступни касались пола за
головой.
Основная
польза: развивается общая
ловкость тела.
Дополнительная
польза: гибкость, равновесие.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
навыки падений и ведения боя лежа.
Предостережения:
прекратите выполнять упражнение при
появлении болей в спине или шее.
Правильное
выполнение: в течение одной-трех
минут проводите бой против
воображаемого соперника.
Основная
польза: развивается общая
ловкость тела.
Дополнительная
польза: координация, чувство
времени, выносливость.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
необходимые для спарринга навыки.
Правильное
выполнение:
1.
Сядьте на пол, подтяните колени к груди и
обхватите ноги руками.
2.
Качнитесь назад и, выпрямив ноги,
коснитесь ступнями пола за головой.
Основная
польза: развивается общая
ловкость тела.
Дополнительная
польза: гибкость.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
навыки падений и ведения боя лежа.
Предостережения:
прекратите выполнять упражнение при
появлении болей в спине и шее. |
