|
Правильное
выполнение: из положения стоя
выполните мах вперед одной ногой, а
затем, поставив ее на пол, сделайте то же
самое второй ногой.
Варианты:
А.
Выполните мах в сторону.
Б.
Выполните мах назад.
В.
Выполните мах назад и сразу же одним
непрерывным движением по дуге
перенесите ногу вперед.
Основная
польза: развивается ловкость
нижней части тела.
Дополнительная
польза: гибкость.
Применение
в боевых искусствах: способность
перемещать одну ногу, сохраняя
равновесие в стойке на другой ноге,
необходима для проведения ударов ногами
и бросков.
Правильное
выполнение:
1.
Двое спортсменов садятся на корточки
лицом друг к другу и берутся за руки.
2.
Каждый выпрямляет перед собой правую
ногу, оставаясь сидеть на левой.
3.
Одновременно партнеры меняют ноги,
выпрямляя левую и оставаясь сидеть на
правой.
4.
На протяжении упражнения спортсмены
меняют опорную ногу несколько раз.
Основная
польза: развивается ловкость
нижней части тела.
Дополнительная
польза: мощь, скорость, равновесие.
Применение
в боевых искусствах: развивается
ловкость при ударах ногами и
перемещениях.
Предостережения:
прекратите выполнять упражнение при
появлении болей в коленях. Не выполняйте
это упражнение при травмах коленей.
Правильное
выполнение:
1.
Двое спортсменов садятся на пол спиной
друг к другу.
2.
По команде они разворачиваются,
принимают стойку на коленях, хватают
друг друга за плечи или руки и стараются
повалить соперника на пол.
3.
Проигравшим считается тот, кто первым
коснется пола какой-либо, кроме коленей,
частью тела.
Основная
польза: развивается общая
ловкость тела.
Дополнительная
польза: равновесие, скорость, сила.
Применение
в боевых искусствах: развивается
умение выбирать правильное положение
тела при проведении захватов. |
