|
Правильное
выполнение:
Вариант
1. Сядьте или лягте в удобную позу.
Сознательно напрягайте и расслабляйте
мышцы ступней. Затем то же самое
проделайте с мышцами ног.
Последовательно напрягайте и расслабляйте
мышцы каждой отдельной части тела.
Когда вы сможете произвольно напрягать
и расслаблять любые мышцы по вашему
выбору, попытайтесь расслабиться без
предварительного напряжения.
Вариант
2. Перед тем как приступить к
выполнению какого-либо простого
движения, сознательно расслабьте части
тела, производящие это движение.
Основная
польза: повышается дисциплина и
развивается терпение.
Дополнительная
польза: скорость.
Применение
в БИ: научившись сознательно
расслабляться, вы разовьете
чувствительные связи между нервной
системой и мышцами. Кроме того,
расслабление перед движением
увеличивает скорость его выполнения
благодаря быстрому прохождению
сигнала от нервов к мышцам.
Правильное
выполнение:
Вариант
1. Сядьте, выпрямив спину и
развернув плечи. Медленно сделайте
вдох, считая до восьми, на мгновение
задержите дыхание и так же медленно
выдохните, снова считая до восьми.
Обращайте внимание на то, чтобы дышать
глубоко и ровно.
Вариант
2. Выполняйте дыхательные
упражнения во время медленных
тренировочных упражнений, требующих
сосредоточенности.
Основная
польза: повышается психическая
выносливость.
Дополнительная
польза: выносливость.
Применение
в БИ: дыхательные упражнения повышают
концентрацию и позволяют
прочувствовать жизненные ритмы тела.
Дыхательные упражнения в движении
повышают динамическое качество его
выполнения, одновременно расслабляя
мозг и тело.
Правильное
выполнение:
Вариант
1. Познакомившись с новым движением,
сядьте, успокойтесь, закройте глаза и
представьте себе, как вы это движение
выполняете. Мысленно просматривая
идеальное выполнение движения,
обращайте пристальное внимание на
каждую его деталь.
Вариант
2. Просмотрите на видео новое или
сложное для вас движение в исполнении
опытного мастера. Сразу же закройте
глаза и мысленно повторите движение,
представив, что это вы запечатлены на
видеопленке.
Основная
польза: повышается уверенность и
качество выполнения техник.
Дополнительная
польза: точность, восприятие.
Применение
в БИ: когда вы мысленно
просматриваете движения, в мозгу
возникают импульсы, подобные тем,
которые будут управлять фактическим
выполнением движения. Мысленно имитируя
выполнение движения, вы глубже
проникаете в его суть и точнее
воспринимаете его.
|
