|
Правильное
выполнение: выберите какую-либо
технику, которую вы хотели бы улучшить.
В течение часа занимайтесь отработкой
только этой техники. Выполняйте ее
медленно, быстро, с дополнительным
оборудованием, с перемещениями, в
комбинациях с другими техниками.
Выполните как можно больше повторений
со всеми вариациями, какие только
сможете придумать.
Основная
польза: повышается психическая
выносливость.
Дополнительная
польза: выносливость.
Применение
в БИ: сосредоточившись на
единственной технике, вы не только
повышаете качество ее выполнения, но и
получаете возможность обнаружить
новые способы ее использования.
Главное требование этого упражнения -
заниматься вдумчиво и не отвлекаться
на посторонние раздражители.
Правильное
выполнение: перед соревнованием
попытайтесь психологически
настроиться на него.
Вариант
1. Наиболее распространенный
способ добиться этого заключается в
одновременном выполнении упражнений
и мысленном представлении предстоящей
схватки. После разминки выполняйте
какие-либо легкие и ритмичные
упражнения, такие как прыжки или бег на
месте, прыжки со скакалкой или
перемещения. Во время упражнений снова
и снова мысленно представляйте ход
предстоящего боя с благоприятным для
вас результатом.
Вариант
2. Прослушивайте свой любимые
музыкальные произведения.
Вариант
3. Повторяйте высказывания,
способные поднять ваш боевой дух.
Вариант
4. Убедите себя в собственных силах.
Основная
польза: повышается психическая
сила.
Применение
в БИ: постоянно настраиваясь психологически
перед каждой тренировкой, вы разовьете
привычку, в соответствии с которой
ваше тело будет узнавать подаваемые
ему команды и соответственно
реагировать на них.
Правильное
выполнение:
Вариант
1. Сядьте, выпрямив спину, и
расслабьтесь. Закройте глаза, дышите
спокойно, но глубоко. Отстранитесь
мысленно от всего окружающего, не
старайтесь думать ни о чем конкретном,
но и не отгоняйте мысли. Сначала
проводите в таком состоянии пять минут,
а затем постепенно увеличивайте
продолжительность выполнения
упражнения.
Вариант
2. Медитация может быть и активной,
если заниматься ею во время выполнения
установочных или тренировочных
упражнений. Старайтесь полностью
сосредоточиться на движениях, не допуская
появления посторонних мыслей.
Основная
польза: повышается психическая
выносливость.
Дополнительная польза:
восприятие.
Применение
в БИ: медитация является отличным
способом компенсации энергичных и
резких техник боевых искусств.
|
