|
Правильное
выполнение: примите стойку на
одной ноге и медленно выполните удар
другой ногой на уровне пояса. Все этапы
движения проделывайте с одинаковой
скоростью и концентрируйте внимание на
правильном выполнении техники.
Варианты:
А.
Если вам не удается сохранять
равновесие, стоя на одной ноге,
используйте для опоры поручни или
стену.
Б.
Встав лицом к партнеру и взяв его за
руки, вы сможете одновременно
выполнять это упражнение, не теряя
равновесия.
Основная
польза: развивается способность
перехода из статического равновесия в
динамическое.
Дополнительная
польза: сила, координация.
Применение
в боевых искусствах: медленно
выполняя удар ногой, вы учитесь
сохранять равновесие на протяжении
всей техники. Когда вы добавите в
упражнение скорость, ваши мышцы будут
"помнить", как правильно выполнять
удар, сохраняя при этом равновесие.
Правильное
выполнение:
1.
Стоя на левой ноге, заведите правую
ногу за спину.
2.
Возьмитесь правой рукой за правую
ступню и потяните ее вверх,
одновременно с этим наклоняя к полу
верхнюю часть тела. Обращайте внимание
на сохранение равновесия при медленном
выполнении движения.
Вариант:
А.
При необходимости придерживайтесь
второй рукой за поручни или стену.
Основная
польза: развивается статическое
равновесие.
Дополнительная
польза: гибкость.
Применение
в боевых искусствах: это
упражнение помогает определять
местонахождение центра тяжести и
развивает способность сохранять
равновесие.
| |
Сохранение
равновесия на одной ноге
|
|
Правильное
выполнение: стоя на одной ноге,
другой ногой описывайте круги или
восьмерки.
Вариант:
А.
Выполняйте упражнение с закрытыми
глазами.
Основная
польза: развивается статическое
равновесие.
Дополнительная
польза: сила.
Применение
в боевых искусствах: улучшается
стойка на одной ноге и способность
сохранять равновесие при выполнении
ударов ногами.
|
