| |
Приседания
спиной к спине
|
|
Правильное
выполнение:
1.
Двое партнеров, присев, прижимаются
друг к другу спинами.
2.
По команде они одновременно начинают
вставать, продолжая упираться друг в
друга спинами.
3.
Встав, они также синхронно садятся,
сохраняя контакт на протяжении всего
упражнения.
Основная
польза: развивается равновесие в
движении.
Дополнительная
польза: восприятие, координация.
Применение
в боевых искусствах: улучшается
взаимодействие при совместной работе с
партнером, и развивается равновесие
при выполнении захватов и бросков.
Правильное
выполнение:
1.
Двое партнеров садятся на пол, широко
расставив ноги, упираются друг в друга
подошвами ступней и берутся за руки.
2.
По команде каждый начинает тянуть
партнера к себе, и они одновременно
приподнимаются, отрывая бедра от пола.
Основная
польза: развивается равновесие в
движении.
Дополнительная
польза: сила, ловкость, гибкость.
Применение
в боевых искусствах: при
контактном взаимодействии с партнером
вы тоньше чувствуете его маневры по
перемещению веса тела, которые он
предпринимает для сохранения
равновесия. Полезное упражнение для
развития равновесия, необходимого при
захватах и бросках.
Правильное
выполнение: стоя лицом друг к
другу, каждый из двух партнеров
подтягивает вверх одну из ступней и
держит ее обеими руками. По команде
судьи партнеры пытаются сбить друг
друга с ног, пользуясь для этого только
весом собственного тела. Проигрывает
тот, кто первый упадет на пол.
Проигравшим также считается и тот, кто
выпустит из рук ногу или попытается
сбить соперника при помощи рук.
Вариант:
А.
Бои можно проводить по схеме "два на
одного" или "два на два".
Основная
польза: развивается равновесие в
движении.
Дополнительная
польза: координация, сила,
выносливость.
Применение
в боевых искусствах: развивается
способность переносить вес тела и
сохранять равновесие при ударах ногами
и перемещениях.
Предостережения:
выступающие друг против друга партнеры
должны обладать одинаковой массой.
Пресекайте любые проявления грубости. |
