Главная | Форум | Гостевая книга | VBN BlackBelt   Rambler's 
Top100

 

все Кулички | спортивный портал на Куличках | реклама в Интернет

 
     

 

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

     

От автора

Теория

Воспитание

Преподавание

Психология

Растяжка

Теория удара

Практика

Защиты

Подсечки

Техника поединка

Удары ногами

Удары руками

Мир БИ

Taekwondo

Боевая подготовка

Видео (*avi)

Капоэйра

Корея и ее БИ

Настоящая драка

Обои (wallparers)

Публикации

Текущий раздел

Растяжка

Введение

Восприятие

Выносливость

Гибкость

* Общая гибкость

* Поперечный шпагат

* упражнения

Координация

Ловкость

Мощь

Равновесие

Самоконтроль

Скорость

Точность

Травмы

Питание

Чувство времени

 

 

 
 

Упражнение № 4

 

Рис.4.1. Повернуться в сторону и принять стойку "лук и стрела" - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.

Рис.4.2. Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.

Рис.4.3. Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.

Рис.4.4. Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.

Рис.4.5. Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.

Рис.4.6. Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.

Рис.4.7. Отпустить захват, вернуться в стойку "лук и стрела"  (рис.4.1.)

Рис. 4.8. Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.

Повторить упражнение в другую сторону.

Рис. 4.1. 

Рис. 4.2.

Рис. 4.3.

Рис.4.4

Рис. 4.5.

Рис.4.6

Рис. 4.7.

Рис.4.8.

 

Упр.1 | Упр.2 | Упр.3 | Упр.4 | Упр.5 | Упр.6-7 |

 

 


VBN BlackBelt

Клондайк Куличек

Футбол на Куличках

Хоккей на Куличках

   

Добавить в избранное

 

    Rambler's Top100

     

© Б.С.Деркачев. 2001-2004

 

Поиск на сайте Поиск на Куличках:  


По реальным ценам провод сип 2 без дополнительной оплаты.