 |
Рис.4.1.
Повернуться в сторону и принять стойку
"лук и стрела" - 70% веса тела на
передней ноге, руки на пояснице. |
|
Рис.4.2.
Упираясь руками в бедро передней ноги
прогнуться назад. |
|
Рис.4.3.
Соединить руки над головой и еще больше
прогнуться в спине, постараться
оторвать колено задней ноги от пола. |
|
Рис.4.4.
Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на
пол с внутренней стороны от стопы
передней ноги, коснуться лбом пола. |
|
Рис.4.5.
Просунуть одноименную руку под передней ногой и
соединить руки в замок за спиной. |
|
Рис.4.6.
Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить
одноименной рукой за стопу, растянуть
переднюю поверхность бедра. |
|
Рис.4.7.
Отпустить захват, вернуться в стойку
"лук и стрела" (рис.4.1.) |
|
Рис.
4.8. Повернуться в
тазобедренных суставах, выпрямить ногу
так, чтобы стопа вытянутой ноги
смотрела вверх, захватить правой рукой
за левую лодыжку, а левой - за правую,
боком наклониться к выпрямленной ноге. |
|
Повторить упражнение в другую сторону. |
