 |
Рис.5.1.
Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в
замок за спиной. |
|
Рис.5.2.
Опустить подбородок на грудь,
наклониться вперед, словно
прокатываясь по сфере шара, опустить
лоб на пол между колен. |
|
Рис.5.3.
Продвинуть подбородок по полу вперед,
выпрямить спину и вернуться в исходное
положение. Пройдя его, лечь спиной на
пол, соединить колени вместе, руки в
замке за головой, по возможности "расстелить"
позвоночник от копчика до верхней
части головы на пол. |
|
Рис.5.4.
Вернуться в исходное положение. |
|
Рис.
5.5. Развести колени в
стороны, внутренние ребра стоп
положить на пол и сесть между ногами. |
|
Рис.5.6.
Выпрямить одну ногу в колене, имитируя
удар в сторону (еп-чаги), по возможности
прижать внутренние стороны бедер к
полу. |
|
Рис.5.7.
Повернуть выпрямленную ногу в
тазобедренном суставе стопой вверх,
носок тянуть на себя. |
|
Рис.5.8.
Наклониться в сторону, захватив
противоположной рукой за внешнее ребро
стопы. |
|
Повторить упражнение в другую сторону. |
