|
|
|
 |
Рис.6.1.
Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как
можно шире, промежность должна
находиться на полу, "взять" стопы
ног на себя с максимальным напряжением,
выпрямить спину, упереться руками в
бедра, сильно потянуть позвоночник
вверх. |
|
Рис.6.2.
Упереться руками в пол, одна рука перед
собой, другая - за спиной. Слегка
приподняться, одну стопу взять на себя,
носок другой вытянуть. Меняя положение
стоп (от себя - на себя), совершить
несколько движений из стороны в
сторону. |
|
Рис.6.3.
Перейти в исходное положение, наклониться
вперед, продолжая сильно тянуть стопы
ног на себя. |
|
Рис.6.4.
Вернуться в исходное положение и
наклониться в сторону, захватив
противоположной рукой за внешнее ребро
стопы. |
|
Выполнить
наклон в другую сторону и
снова наклониться вперед в положение
6.3. |
|
Рис.
6.1. |
Рис.
6.2. |
|
Рис.
6.3. |
Рис.6.4 |
|
Исходное
положение - ноги расставлены на две ширины
плеч, носки развернуты в стороны. |
|
Рис.7.1.
Максимально присесть и наклониться
вперед, поставить руки на пол,
перенести на них вес, прогнуть спину. |
|
Рис.7.2.
Оставляя вес на руках, развести ноги в
стороны до максимума, имитируя удары
ребрами стоп в стороны. Контролировать
расслабление внутренних поверхностей
бедер и напряжение внешних. |
|
Рис.
7.1. |
Рис.
7.2. |
Примечание.
В процессе всего упражнения вес
остается на руках. Взгляд направлен
вперед, на глубину проседа не смотреть!
При выполнении упражнения необходимо
представлять, что наносишь два боковых
удара (еп-чаги),
словно раздвигая стены (образ этого
упражнения). Повторить упражнение от 3
до 7 раз.
|
