| |
Отработка
начального движения
|
|
Правильное
выполнение: выберите простую
технику, которую вы бы хотели выполнять
быстрее. Выделите из нее начальную фазу,
то есть то движение, с которого
начинается проведение приема. Пример:
при отработке переднего удара ногой
начинайте с подтягивания колена к груди;
при отработке кругового удара ногой
начинайте с приведения в готовность
бедра; при отработке заднего удара ногой
начинайте с разворота. Выполняйте
начальное движение как можно быстрее.
Когда начальная фаза приема станет
получаться у вас достаточно быстро,
переходите к последовательной
отработке с той же скоростью следующих
движений.
Основная
польза: сокращается время реакции.
Дополнительная
польза: чувство времени,
координация.
Применение
в боевых искусствах: повышается
скорость выполнения технических
приемов.
| |
Расслабленность
и концентрация
|
|
Правильное
выполнение:
1.
Полностью расслабьте руку.
2.
Из состояния полной расслабленности
нанесите резкий удар кулаком вперед.
Вариант:
А.
Упражнение можно использовать для
отработки любой техники, сознательно
расслабляя мышцы, участвующие в
проведении удара, а затем выполняя
взрывное начальное движение.
Основная
польза: увеличивается скорость
реакции.
Дополнительная
польза: чувство времени,
координация, мощь.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается скорость выполнения
начального движения из расслабленного
состояния.
Правильное
выполнение: один занимающийся
выполняет простое движение, например,
перемещение скользящим шагом вправо.
Когда партнер свистнет в свисток,
спортсмен должен быстро изменить
направление движения на
противоположное. Между свистками
занимающийся должен сделать от одного
до пяти шагов.
Варианты:
А.
Занимаясь в группе, один человек подает
команды свистком, а все остальные
выполняют упражнение.
Б.
Упражнение может использоваться при
отработке скользящего шага вперед-назад
и обычного шага вперед-назад.
Основная
польза: повышается скорость
реакции.
Дополнительная
польза: ловкость, координация,
равновесие.
Применение
в боевых искусствах: повышается
скорость работы ног и уменьшается время,
необходимое для выполнения ответных
действий.
Предостережения:
быстрые изменения направления движения
могут привести к травмам лодыжек и
коленей.
Правильное
выполнение: передвигайтесь вперед
длинными затяжными прыжками.
Вариант:
А.
Длинными затяжными прыжками
передвигайтесь из стороны в сторону.
Основная
польза: повышается скорость
выполнения.
Дополнительная
польза: мощь, равновесие, ловкость.
Применение
в боевых искусствах: повышается
скорость работы ног.
Предостережения:
не выполняйте это упражнение при
травмах коленей или лодыжек. |
