|
Правильное
выполнение:
1.
Положите на пол боксерскую грушу и
встаньте сбоку от нее.
2.
Держа ноги вместе, поочередно
перепрыгивайте через грушу влево и
вправо.
Варианты:
А.
Постепенно используйте в качестве
препятствия более высокие и/или широкие
предметы.
Б.
Не перепрыгивайте через препятствие, а
запрыгивайте на него и спрыгивайте.
Основная
польза: повышается скорость
выполнения технических приемов для ног.
Дополнительная
польза: мощь, ловкость,
координация.
Применение
в боевых искусствах: повышается
скорость ног и взрывная сила при ударах
ногами в прыжке.
Предостережения:
не выполняйте это упражнение при
травмах коленей или лодыжек.
Правильное
выполнение: в пруду, бассейне или
другом водоеме, где вы сможете прочно
стоять на дне, отрабатывайте
технические приемы, выполнение которых
вам бы хотелось улучшить. Масса воды
оказывает постоянное сопротивление
движению в каждой фазе его выполнения.
Благодаря этому развивается скорость
восстановления, которая часто
игнорируется на обычных тренировочных
занятиях. Упражнения в воде являются
отличным восстановительным средством
при травмах суставов.
Основная
польза: повышается скорость
восстановления.
Дополнительная
польза: выносливость, мощь.
Применение
в боевых искусствах: отработка
движения с сопротивлением на каждом
этапе его выполнения увеличивает
скорость движения и сокращает время
выполнения и восстановления.
Предостережения:
любые тренировки в воде всегда
проводите под наблюдением партнера.
| |
Упражнение
с велосипедной камерой
|
|
Правильное
выполнение: разрежьте поперек
велосипедную камеру, чтобы у вас
получился прямой отрезок резиновой
трубки. Один конец ее закрепите
неподвижно. Другой конец возьмите в руку
и отрабатывайте технику ударов кулаком.
Во время восстановительной фазы
движения сдерживайте сокращение трубки,
плавно возвращая руку в исходное
положение.
Вариант:
А.
Привяжите трубку к лодыжке и
отрабатывайте удары ногой.
Основная
польза: развиваются сгибающие
мышцы.
Дополнительная
польза: мощь.
Применение
в боевых искусствах: повышение
сопротивления в восстановительной фазе
увеличивает мощь восстановительного
движения.
Предостережения:
быстрые или резкие движения могут
привести к травмам суставов. |
