|
Правильное
выполнение:
1.
Лягте на бок и выпрямите ноги.
2.
Поднимите расположенную сверху ногу и
согните ее в колене, имитируя
подготовку к нанесению бокового удара.
3.
Медленно выпрямите ногу, как при
выполнении бокового удара, и
зафиксируйте ее в этом положении.
Варианты:
А.
Круговой удар ногой.
Б.
Хук ногой.
Основная
польза: увеличивается точность
ударов ногами.
Дополнительная
польза: сила, координация.
Применение
в боевых искусствах: напряжение
мышц ноги и создание мышечной памяти в
бьющей ноге развивают навыки нанесения
ударов ногами.
Правильное
выполнение: один спортсмен
держит мягкий щиток в положении для
нанесения определенного удара, а его
партнер отрабатывает выполнение этого
удара со всей возможной точностью и
мощью.
Вариант:
А.
Высота расположения щитка варьируется,
и бьющий спортсмен отрабатывает
различные виды ударов.
Основная
польза: повышается точность
атакующих действий.
Дополнительная
польза: сила, скорость, чувство
времени, выносливость.
Применение
в боевых искусствах: повышается
точность нанесения ударов руками и
ногами.
| |
Упражнения
с подвешенной мишенью
|
|
Правильное
выполнение: подвесьте на веревке
маленькую мишень, которой может быть
теннисный мяч, воздушный шарик или
комок бумаги. Отрабатывайте различные
атакующие удары на мишени, совершающей
свободные колебательные движения.
Концентрируйтесь на скорости и
точности выполнения ударов.
Основная
польза: повышается точность
атакующих действий.
Дополнительная
польза: скорость, координация,
чувство времени.
Применение
в боевых искусствах:
вырабатываются легкие и точные
движения, необходимые для скоростных
атак.
|
