|
Правильное
выполнение: со средней скоростью
пробегайте дистанцию от одного до пяти
километров.
Вариант:
А. По мере необходимости чередуйте бег
со средней скоростью и ходьбу.
Основная
польза: повышается сердечно-сосудистая
выносливость.
Дополнительная
польза: сила нижней части тела.
Применение
в боевых искусствах: повышается
способность выполнять активную
физическую деятельность на протяжении
продолжительного периода времени.
Кроме того, повышается качество
выполнения перемещений и ударов ногами.
Предостережения:
при появлении болей в коленях, лодыжках
или голенях переходите на шаг. Если при
возобновлении бега боли возвращаются,
перестаньте выполнять упражнение и
проконсультируйтесь с врачом. При
занятиях бегом легко получить травму
или вызвать рецидив старой травмы.
Правильное
выполнение: в бассейне или другом
подходящем водоеме непрерывно
плавайте в течение пятнадцати-тридцати
минут. Это упражнение полезно для
спортсменов с травмированными
суставами, боли в которых не позволяют
полноценно заниматься бегом.
Основная
польза: повышается сердечно-сосудистая
выносливость.
Дополнительная
польза: сила верхней части тела.
Применение
в боевых искусствах: повышается
способность выполнять активную
физическую деятельность на протяжении
длительного периода времени. Также
повышается сила выполнения приемов, в
проведении которых участвует верхняя
часть тела.
Предостережения:
перед плаванием обязательно пройдите
соответствующий инструктаж.
Занимайтесь плаванием только в
присутствии партнера, который сможет
при необходимости прийти вам на помощь.
Правильное
выполнение: от пятнадцати до
тридцати минут занимайтесь на
велотренажере или обычном велосипеде.
Основная
польза: повышается сердечно-сосудистая
выносливость.
Дополнительная
польза: сила нижней части тела,
скорость.
Применение
в боевых искусствах: повышается
способность выполнять активную
физическую деятельность на протяжении
длительного отрезка времени. Кроме
того, развиваются навыки выполнения
ударов ногами.
Предостережения:
во время езды по шоссе будьте осторожны
и воспользуйтесь необходимым защитным
снаряжением.
|
