|
Правильное
выполнение: на максимальной
скорости пробегайте вверх от одного до
десяти лестничных маршей, а обратно
возвращайтесь шагом или трусцой.
Вариант:
А. Бегом поднимайтесь на холм.
Основная
польза: повышается анаэробная
выносливость
Дополнительная
польза: аэробная выносливость,
скорость, сила.
Применение
в боевых искусствах: повышается
выносливость при выполнении такой
интенсивной деятельности, как
спарринги и самооборона.
Предостережения:
никогда не сбегайте вниз по лестнице,
так как при этом слишком высокому
напряжению подвергаются колени и
лодыжки. Бег по лестнице является очень
интенсивным упражнением, поэтому
скорость при его выполнении
наращивайте постепенно.
Правильное
выполнение: бегите на месте в
течение шестидесяти секунд с
максимально возможной скоростью, при
каждом шаге как можно выше поднимая
колени.
Вариант:
А. Таким же образом бегите вперед.
Основная
польза: повышается анаэробная
выносливость.
Дополнительная
польза: скорость, сила, аэробная
выносливость.
Применение
в боевых искусствах: повышаются
навыки выполнения ударов ногами и
развивается необходимая для
интенсивной деятельности выносливость.
Правильное
выполнение: проводите с партнером
спарринг, состоящий из одного-пяти
раундов по три минуты каждый.
Варианты:
А.
Занимаясь в группе, постоянно
меняйтесь партнерами, проводя с каждым
по одноминутному спаррингу.
Б.
Если вы тренируетесь самостоятельно,
проводите спарринг с тенью.
Основная
польза: повышается анаэробная
выносливость.
Дополнительная
польза: аэробная выносливость,
скорость, чувство времени.
Применение
в боевых искусствах: повышаются
навыки проведения спаррингов.
Предостережения:
всегда используйте защитное
снаряжение и следуйте правилам,
установленным инструктором. |
