| |
Отработка
приемов контратаки
|
|
Правильное
выполнение: встаньте напротив
партнера на расстоянии вытянутой
руки. Партнер проводит разнообразные
атаки рукой, а вы встречаете их
соответствующими блоками. Начинайте
с ограниченного количества техник и
постепенно расширяйте упражнение до
свободного обмена ударами.
Варианты:
А.
В упражнении можно использовать
техники ударов ногами, захватов и
бросков в соответствии со спецификой
изучаемого вами боевого искусства.
Б.
Упражнение можно выполнять в группе,
когда один спортсмен становится в
центре круга, а остальные в
произвольном порядке поочередно
атакуют его.
Основная
польза: развиваются навыки
различения и отождествления.
Дополнительная
польза: координация, точность,
чувство времени.
Применение
в боевых искусствах: развивается
способность распознавать
разнообразные виды атак и быстро
отвечать на них соответствующими
действиями.
Предостережения:
упражнение проводите в режиме
легкого контакта и используйте
необходимое защитное снаряжение.
Правильное
выполнение: один спортсмен
периодически выставляет в сторону
ручную мишень, а второй наносит по
ней определенный удар рукой или
ногой.
Варианты:
А.
Мишень выставляется через разные
промежутки времени.
Б.
Мишень убирается через 2-5 секунд в
зависимости от уровня мастерства
атакующего.
В.
Мишень выставляется в разных
положениях, в зависимости от которых
атакующий самостоятельно выбирает
тип удара (например, прямо - для
прямого удара ногой, в сторону - для
бокового удара ногой, на уровне
головы - для удара кулаком).
Г.
Это же упражнение можно выполнять в
группе. Несколько спортсменов
выстраиваются по окружности, а один
становится в центр. Стоящий в центре
в произвольной очередности
выставляет мишень в сторону, и
ближайший спортсмен наносит по ней
соответствующий удар.
Основная
польза: развиваются навыки
обнаружения и отождествления.
Дополнительная
польза: чувство времени,
точность, скорость.
Применение
в боевых искусствах: изменяя
периодичность появления мишени и
место ее расположения, вы
отрабатываете способность быстро
определять возможную точку
нанесения удара и атаковать ее.
Правильное
выполнение: два спортсмена
становятся лицом друг к другу на
расстоянии вытянутой руки. Один
спортсмен закрывает глаза, а другой
легко шлепает его ладонью по любому
участку тела. Первый спортсмен, не
открывая глаз, пытается дотронуться
до второго, а тот, в свою очередь,
стремится увернуться. Второй
спортсмен продолжает прикасаться к
первому через разные промежутки
времени и уклоняться от ответных
касаний. Первый спортсмен на
протяжении всего упражнения
остается на месте, а второй может
перемещаться в любом направлении.
Основная
польза: развивается
осязательное восприятие.
Дополнительная
польза: скорость, чувство
времени.
Применение
в боевых искусствах: умение
быстро реагировать на действия
соперника, основываясь на касании,
необходимо для контактного
спарринга и различных видов борьбы.
Предостережения:
применяйте только легкий контакт и
при необходимости используйте
защитное снаряжение.
Правильное
выполнение: два партнера
становятся лицом друг к другу в
боевые стойки. Каждый в правой руке
держит цветной мелок, которым в
спарринге стремится пометить форму
соперника. Побеждает тот спортсмен, у
которого к концу поединка
оказывается меньше цветных меток на
форме.
Вариант:
А. Победителем считается тот, кто
первым нанесет метку.
Основная
польза: развивается скорость
восприятия.
Дополнительная
польза: скорость, ловкость,
координация.
Применение
в боевых искусствах: развивается
быстрота реакции на атаку рукой в
спарринге.
Предостережения:
упражнение выполняется только по
желанию. Не каждый согласится с
перспективой намеренно запачкать
форму. |
