|
Правильное
выполнение:
1.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и
прочно установив ступни на полу.
2.
Упритесь ладонями в пол рядом с головой
и поднимите тело на руках и ногах.
Вариант:
А.
Если вы не можете самостоятельно
оторвать тело от пола, попросите
партнера медленно приподнять вас, держа
за поясницу.
Основная
польза: развивается подвижность
торса.
Дополнительная
польза: равновесие, гибкость, сила,
координация.
Применение
в боевых искусствах: развиваются
мышцы торса, участвующие в выполнении
прыжков и ударов ногами.
Предостережения:
прекратите выполнять упражнение, если
почувствуете боль в спине.
Правильное
выполнение:
1.
Приподнимитесь над полом, упираясь в
него одной рукой и выпрямив обе ноги.
2.
Как можно быстрее переставляя ноги,
пройдите вокруг опорной руки.
Основная
польза: развивается общая
ловкость тела.
Дополнительная
польза: сила, равновесие.
Применение
в боевых искусствах: при ведении
боя лежа чрезвычайно важно уметь
сохранять равновесие, совершая быстрые
перемещения по земле.
Правильное
выполнение: поочередно ставя на
пол правую, а затем левую руку, совершите
переворот тела, напоминающий вращение
колеса.
Основная
польза: развивается общая
ловкость тела.
Дополнительная
польза: координация, сила.
Применение
в боевых искусствах: развивается
подвижность нижней части тела,
необходимая для быстрых перемещений и
нанесения ударов ногами.
|
